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      健康宣教

      老年人散步有講究
      2018/7/18 16:20:09  作者:  来源:转载自《老人春秋杂志》 点击:934

       每天堅持散步對老年人來說是一種最理想、最方便的有氧運動。如果能把散步作爲一種習慣,堅持不懈,將會大大改善身體健康狀況。但是,如果散步不當,也會起到反作用。那麽,老年人怎樣散步比較合適呢?

       老年人隨著年齡的增長,膝關節所産生的滑液也會減少,從而會導致膝關節變脆。有骨質增生的老年人特別要注意蹲起動作不要過多。散步時要穿一雙比較舒適的鞋子,還要選擇陽光較好的日子散步。早晨散步不要過早,要等到太陽出來後再去散步,並且應在散步前後各喝一杯白開水,以防脫水。同時還要在散步期間或散步後,做一做伸展運動,這樣可以起到非常好的保健效果。

       另外,老年人散步時最好順著日出日落的方向,挺胸向前,二目直視前方,兩臂用力擺動,讓上肢充分活動,邁腿幅度稍大些。散步時間一般應保持在30~40分鍾比較適宜。

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